杜絕紫外線傷害》不是只有皮膚需要防曬，你的眼睛也要防曬 2021.09.08
康建
夏末初秋，陽光依然刺眼！面對日照強烈的豔陽天，許多民眾出門前都會擦防曬產品來保護皮膚，不過要提醒民眾，幫皮膚防曬的同時，也別忘了幫眼睛防曬！
盛夏日照時間長、紫外線強度高，紫外線是指波長小於奈米（nm）的不可見光，由於波長短、所攜帶的能量高，容易對人體組織產生直接或間接的光害，對眼睛內外都會造成影響。
眼外的傷害，指的是眼睛外部的角膜和結膜，眼睛表面原本柔軟的結膜，會因為能量高但穿透力不強的紫外線的照射，而引起發炎、水腫、分泌物多等症狀；而反覆發生的發炎，更會導致結膜表皮組織硬化。像是眼睛左右側出現紅色血絲、黃色沉積物，或是戴隱形眼鏡時更容易產生充血現象。這些都是臨床上常見症狀，因為沒能注意眼睛防曬，導致眼睛外部結構受損。
至於對眼睛內部的傷害，則是可能形成白內障，或引起黃斑部的病變。紫外線中的波長UVB進入眼睛後，會被眼睛的角膜、結膜與水晶體吸收，其中水晶體是由蛋白質構成，會因紫外線的照射氧化變性而產生混濁，形成白內障，影響視力，嚴重時就需開刀。另外，當剩餘的可見光繼續進入眼睛深處，投射至視網膜、黃斑部的感光細胞時，更可能因為累積過多能量，導致感光細胞受損，引起黃斑部的病變。
由上述可知防曬對眼睛的重要性。而眼睛防曬的方法，其實也可以從眼內和眼外同時下手。
眼外防曬，也就是減少紫外線進入眼睛、造成傷害，因此建議只要外出，就配戴具有濾除光線效果的太陽眼鏡，且最好挑選包覆式、適度添加偏光效果的太陽眼鏡，以阻絕光線，變色鏡片也是個不錯的選擇。
要注意的是，挑選太陽眼鏡時，除了要確認鏡片具有防紫外線的能力外，顏色也很重要，一般來說，最好選擇顏色均勻的灰色或黃褐色鏡片，切記避免挑選藍、紫色鏡片，以免讓更多傷害力強的藍光進入眼睛。
眼睛內部的防曬，則是提供眼睛組織更多的保護力。對眼睛來說，魚油與葉黃素都是天然的防曬劑。平時可多攝取深綠、橘黃蔬菜，如：菠菜、胡蘿蔔等，這些食物富含葉黃素或β胡蘿蔔素，前者可延緩黃斑部退化，後者有助維護視力；而芭樂、奇異果等富含維生素C，可降低自由基對眼睛的傷害。至於魚油，因富含不飽和脂肪酸Omega3，有益眼睛血管健康，可減少發炎和減緩乾眼情形，也是對眼睛極好的食物。
此外，也可以搭配補充抗氧化力強大的蝦紅素和花青素。蝦紅素的食物來源包括蝦蟹、鮭魚、牡蠣等，能增強睫狀肌力量、幫助對焦；花青素則可以從藍莓、葡萄、草莓、茄子、洛神花等食物中獲得，能夠加速血液循環，幫助眼內的微血管迅速帶走過多的能量，避免造成傷害。
眼睛內外防曬做好做滿，才能避免紫外線對眼睛內外造成傷害。
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