【養眼專欄】 秋老虎來襲 眼睛也要好好防晒！ 2020.09.19
人間福報
時序即將進入秋分，但陽光依舊和盛夏一般刺眼。面對日晒強度高的秋老虎，千萬不可大意，不僅肌膚要持續防晒，眼睛的防晒一樣得要做好做滿，才能避免紫外線帶給眼睛的傷害喔。
紫外線是指波長小於四百奈米（nm）的不可見光；由於波長短，所攜帶的能量高，容易對人體組織產生直接或間接的光害。紫外線對眼睛內外都會造成傷害。
「眼外」的傷害指的是，眼睛外部的角膜和結膜，會因能量高但穿透力不強的紫外線UBC的照射，而引起發炎、水腫、分泌物多等症狀。反覆發生的發炎，更會導致結膜表皮組織硬化。像是眼睛左右側出現紅色血絲、黃色沉積物，或是戴隱形眼鏡時更容易產生充血現象。這些都是臨床上常見症狀，因為沒能注意眼睛防晒，導致眼睛外部結構受損。
至於對眼睛內部的傷害，則是可能形成「白內障」。因為紫外線中的波長UVB進入眼睛後，會被眼睛的角膜、結膜與水晶體吸收。其中水晶體是由蛋白質構成，會因紫外線的照射氧化變性而產生混濁，形成白內障，影響視力，嚴重時就需開刀。
為避免紫外線對眼睛的傷害，外在可以戴太陽眼睛來防晒，內服也可以多攝取護眼食物，以天然的防晒劑來保護眼睛。
戴太陽眼鏡是眼睛防晒最直接的方法，不過太陽眼鏡該怎麼選購也是門學問，記得在挑選時，選擇鏡面大且顏色均勻、有抗UV400功能、鏡片顏色為灰或黃褐色的墨鏡，這樣才能有效阻隔紫外線，同時過濾陽光中有害可見光。而藍色、紫色系墨鏡，一般不建議使用。
另外要注意的是，不是沒看到陽光就沒有紫外線。建議不管晴天或雨天，上午九點至下午五點外出時，最好還是戴上太陽眼鏡，保護眼睛。
對眼睛來說，天然的防晒劑就屬魚油與葉黃素。我們平常在攝取食物時，可選擇深綠、橘黃蔬菜，如：菠菜、紅蘿蔔等，這些食物富含葉黃素或β胡蘿蔔素，前者可延緩黃斑部退化，後者有助維護視力；而芭樂、奇異果等富含維生素C，可降低自由基對眼睛的傷害。至於魚油，因富含不飽和脂肪酸Omega-3，有益眼睛血管健康，可減少發炎和減緩乾眼情形，也是對眼睛極好的食物。
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