從藍光到褪黑激素與眼睛的互動 2023.09.15
健康E世界
談起藍光，首先就應了解現代人在藍光下暴露的時間因使用3C時間而加長，於是3C產品發出的藍光光線對於生理的影響開始受到重視。其中藍光對於眼睛可能造成的傷害，可能大眾開始有些概念，但卻不知此波段的藍光竟然也會造成交感神經系統興奮，也進而影響全身性生理功能。
正常情況下，當我們暴露在光線下，光線會抑制松果體中褪黑激素的分泌，因而有些人只要有光線就睡不著，黑暗的環境裡人體才分泌褪黑激素，這是一種人體荷爾蒙，是調節生理時鐘的重要激素，因此之前很多空服人員會以退黑激素調整時差，雖然任何一種光線都會抑制其分泌，但研究上藍光的效果影響更大。
藍光是可見光線中波長最短，能量最強，400到500nm的短波藍光會高度活化激發交感神經活性，造成心跳加速、血壓升高、出汗等反應，且藍光能穿透水晶體，但是眼睛的角膜和水晶體無法過濾藍光，所以可直達到我們的視網膜。藍光造成氧化作用，因而破壞眼睛的視覺功能。
現代人壓力大，很多人都有失眠問題，再加上不可避免的藍光干擾，造成睡眠不規律，且品質不好，常常很想睡覺了，但在床上看手機，沒法立即進入睡眠狀態，長時間下來，有些人會影響到情緒，或免疫力失調等問題，造成生活品質也大幅下降。當褪黑激素無法正常分泌，身體應該要休息時，反而是清醒狀況，就會打亂人體正常的規律，嚴重時也會影響到全身的內分泌平衡，有醫學研究報告指出，有些人生理週期不順，注意力竟然無法集中，焦慮，記憶力衰退，憂鬱症等精神方面的疾病，臨床上懷疑造成自體免疫降低，需要藥物補充褪黑激素或一些精神科用藥。
其實藍光對人體是有益處的，例如提高認知力使心情變好，有些季節性憂鬱症治療方式就是用藍光，但過多的藍光尤其是在晚上造成褪黑激素不分泌時，會造成不規律的生活，對身心一定會帶來不好的影響。為了遠離疾病，健康生活，建議須在生活中做夜間護眼模式，降低藍光的刺激，在很暗的環境下就不要使用3C產品，遠離藍光帶來的問題。
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