養眼」器材怎麼挑？眼睛操有用嗎 2018.04.03
取自康健
追劇、打手遊……，現代人手機、平板電腦用得兇，近距離看螢幕看到忘我，使得調整焦距的睫狀肌長時間處於緊繃狀態，又因看得太專心、眨眼次數減少，導致眼部出現痠、澀、脹、痛等各種症狀。除了閉眼休息，熱敷和按摩也是常用來舒緩眼睛疲勞的方式，市面上愈來愈多保養器材，它們真的有用嗎？
３種熱敷方式，哪種好？
眼睛長時間盯著螢幕會造成眼睛不適甚至頭痛。新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山指出，熱敷可加速眼周血液循環，促進新陳代謝，舒緩症狀，中午午休、晚上睡前都可以熱敷，「美國有研究指出，熱敷可以讓阻塞眼瞼周圍皮脂腺的油脂融化，達到疏通和刺激油脂分泌的效果，舒緩眼睛乾澀不適及改善乾眼症。」
常見的熱敷方式可分成熱毛巾、拋棄式熱敷眼罩和恆溫式眼罩：
不過，使用上也要注意，熱敷眼罩不是愈熱愈好，最好定時控溫在40～45度、熱敷5～10分鐘即可，以免灼傷，使用時也應摘下隱形眼鏡，有眼妝或眼睛周圍有分泌物也應該清除後再熱敷。
眼睛按摩 按眼眶不按眼球
「在門診有過因為不適當的按摩導致視網膜剝離、飛蚊症、白內障的案例，」他指出，按壓眼球會讓水晶體蛋白質變質引發白內障，沒達到放鬆效果、反而傷害眼睛，更切忌用肩頸按摩器來按壓。
使用眼部按摩器首先要看「按摩探頭」的分布，建議選擇分布在眼眶四周的產品，不可直接按壓到眼球，按摩頻率每2～3天一次即可，不可太頻繁，每次最多30分鐘。
而視網膜剝離、高度近視或青光眼的患者，更要在使用前諮詢醫師，接受任何眼科手術前都不建議使用，術後則要經過醫師許可才能使用。
中醫則認為，適度按摩眼眶四周，確實有改善疲勞的作用。陳承吉中醫診所院長陳承吉表示，眼眶四周的睛明穴、攢竹、魚腰、絲竹空、承泣、球後、太陽，面部的四白、大拇指第一指節背面鳳眼、大空骨、明眼及虎口的合谷穴，都是能改善眼部疲勞的穴位，「每個穴按摩持續5至10分鐘，感到有點酸麻即可。」
陳承吉進一步指出，如果按摩和熱敷都無法舒緩不適，或睛明穴和球後穴的位置較深、按摩效果不顯著，也可尋求專業中醫師，採用眼針治療。
眼球操的迷思
許多書籍都提到，閉眼轉動眼球的「眼球操」有助於舒緩眼睛疲勞，卻無法改善視力或治療眼疾。陳瑩山指出，2005年眼科權威期刊《小兒眼科斜視雜誌》有一篇研究系統性回顧眼球運動的效果，研究人員分析多個宣稱可以改善視力、弱視的眼球運動，發現沒什麼效果。
另有案例發現，眼球操可能讓視網膜剝離？其實，適度轉動眼球不會有任何傷害，「眼部本來就有問題才可能造成視網膜剝離，」大學眼科台南分院院長蘇俊峰解釋眼球轉動時，肌肉的收縮拉扯的幅度有限，不太可能轉動眼珠就造成傷害，「我們每天轉動眼珠都沒事啊！」同樣的，翻白眼會造成視網膜剝離也是不正確的資訊。
其實，「閉眼」就能達到舒緩的效果。一般人眨眼次數平均每分鐘約 12到14 次,但現代3C族眨眼次數大輻降低為 6到7 次，造成淚液揮發、眼睛乾澀而疲勞。蘇俊峰指出，眼睛是人體唯一暴露在空氣中的器官，因此有一層淚膜包覆，眨眼時淚水會形成淚膜，但像氣泡一樣持續太久會破掉，角膜接觸到空氣就會疼痛，「因此閉眼眼球操，也就是用力閉眼再張開的動作，就是讓淚膜有時間形成。」
吃蝦紅素、花青素、葉黃素？
除了按摩和熱敷，平時從食物和保健品補充眼睛需要營養也能舒緩眼部不適。補充蝦紅素、花青素可以有效幫助眼睛減輕疲勞，想補充蝦紅素可以多吃鮭魚和蝦子，「目前有研究指出蝦紅素可以增進睫狀肌對焦的調節力，改善眼部疲勞，」陳瑩山建議，如果要吃蝦紅素，每天可吃4到8毫克；花青素則是能維持眼部微血管健康、促進血液循環，藍莓、蔓越莓、紫高麗菜、深綠色蔬菜都是良好的補充來源。
那常吃的葉黃素呢？陳瑩山和蘇俊峰都認為對於舒緩疲勞沒幫助。蘇俊峰說門診時都有民眾問眼睛痠痛為什麼吃葉黃素沒用，「葉黃素主要作用在眼球底部視網膜和黃斑部，對於舒緩肌肉沒幫助。」陳瑩山也指出，葉黃素主要是保護眼球免於光線的傷害，舒緩眼部疲勞的功效不大。
中藥方面，陳承吉指出，可用菊花2錢、五味子2錢，枸杞、決明子、麥門冬、黃耆各3錢，用熱水沖泡10分鐘後飲用。
《黃帝內經》提到：「五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精」，眼部是微血管分布最密集、腦部之外最需要營養的地方，因此蘇俊峰和陳承吉都認為，營養均衡、調整生活習慣，如縮短使用3C產品的時間，每30分鐘讓眼睛休息10分鐘，才能避免眼部過度疲勞。
