陳瑩山眼科醫師醫療網

長時間接觸3C產品，不僅容易使眼睛出現酸澀、疲勞等問題，在強烈光線的照射下，恐傷害眼睛黃斑部和視網膜的細胞造成病變，近來傳聞吃蝦紅素比葉黃素護眼更有效？蝦紅素與葉黃素在護眼各自扮演不同角色，以增進3C對焦調節的能力來說，蝦紅素的確表現較為優異。

倘若人們持續近距離看3C產品時，會使睫狀肌一直處於緊繃狀態，而無法休息，輕則造成眼睛過勞，產生痠麻脹痛，也可能造成假性近視；嚴重則睫狀肌無力、無法對焦，將使老花眼提早來到。此外，長時間注視3C產品，光線對眼睛的傷害也不容小覷，3C族想要擺脫眼睛病變的發生，葉黃素主力防光，而蝦紅素輔助睫狀肌調節力，兩者可以說是絕佳3C護眼拍檔，各有強項，並非誰能取代誰。

葉黃素與蝦紅素共同的護眼作用，在於兩者都是強效抗氧化劑，可以預防自由基所引起的氧化傷害，而蝦紅素的抗氧化力大約是葉黃素的5-10倍；葉黃素主要針對過度受光線刺激的黃斑部，有抑制光線，增加對比敏感度與視覺品質的作用，另外對於神經系統傳導也有重要輔助作用；而蝦紅素主要是輔助葉黃素保護黃斑部，同樣有光線保護作用，更重要的還能增進對焦調節力、增加脈絡膜血流以及對青光眼神經保護作用等。

葉黃素是組成視網膜和黃斑部的重要物質，其能吸收進入黃斑區對眼睛有害的藍光，幫助降低黃斑部病變與視網膜傷害，減少藍光傷害、氧化壓力，達到保護視網膜的作用，主要在於防止黃斑部病變。平時可多吃深綠色和金黃色蔬果補充，例如菠菜、綠花椰菜、玉米等。

蝦紅素是類胡蘿蔔素家族的一員，就「抗氧化」效果，蝦紅素確實比葉黃素來得好，蝦紅素雖然非黃斑部天然生理組成物，但它有一個獨特的性能，就是它能夠通過血腦屏障及視網膜屏障，直接進入腦部及眼睛去中和自由基，進而達到保護腦部神經細胞及眼內細胞的目標。

根據研究指出，蝦紅素護眼功效有四個重要發現，一、能輔助葉黃素，對於黃斑部有光線保護作用，二、能增進3C對焦調節力，三、增加脈絡膜血流，四、青光眼神經保護作用。由此可知，對於過度用眼導致睫狀肌僵硬的3C族們，蝦紅素可說是急救聖品。

建議民眾平時可以多補充葉黃素護眼，至於蝦紅素則不該視為營養補充品，而應該視為治療作用，非預防保健之作用，當3C用眼過度時，可適度補充作為治療用。而平時做好眼睛保健、減少用眼、多讓眼睛休息、走出戶外、營養均衡等，才能真正護眼。