運動可降眼壓？名醫陳瑩山：青光眼族群做錯運動更糟 2018.12.04
出自健康兩點零
雖說高眼壓並不一定等於青光眼，但眼壓高確實是導致青光眼的危險因子，而對於大部分青光眼族群來說，必須長期使用眼藥來控制眼壓，以防止視神經及視野持續惡化，甚或導致失明。這些青光眼患者常在門診中詢問，究竟要怎樣保養，才能讓眼壓降低呢？
根據研究指出，當從事一些有氧運動過後，有助於降低眼壓，這已經有科學研究證據加以佐證。所謂的有氧運動，用個簡單的方式來說，就是運動起來會喘，但不至於喘到說不出話，可以維持一段時間的運動，包括像是：游泳、騎腳踏車、飛輪、慢跑……等。
運動可降眼壓，每周四天２０分鐘就好
研究也指出，有氧運動有助於降低眼壓，但運動後約1小時後就會恢復原本眼壓。不過雖然如此，長期累積下來，也會慢慢降低基礎眼壓，醫生建議是並不需要每天做激烈的運動，一個星期做4天20分鐘的運動，長期下來就能有不錯的效果。
這４種活動眼壓會升高
要注意的是，必須是有氧運動才有降低眼壓的效果，其他一些需要用力的運動，像是：舉重、鍛鍊肌力等重訓，甚至是吹薩克斯風，小喇叭，這種有一個閉氣出力的動作，不但不能降眼壓，反而會使眼壓升高。
至於有青光眼患者質疑，已經點了降眼壓的藥，還需要再做運動嗎？事實上，有氧運動降眼壓的機制和眼藥降壓的機制不同，所以不會因眼藥的影響而降低運動降眼壓的效果，而長期運動幫助的是降低基礎眼壓，對青光患者而言更加安全。
這２種症狀小心是色素性青光眼
當然，也不是所有青光眼患者都適用，唯一的例外是色素性青光眼，這類患者佔所有青光眼患者的比例相當小，他們在運動後，色素的釋放會阻塞房水流出通道，並引起房水流動阻力增加，進而使眼壓升高。所以如果運動後發生眼睛不適、暈眩的青光眼患者，就要懷疑自己是否為色素性青光眼。
大致來說，青光眼患者的保養方式，應注意睡眠充足、不熬夜，並且注意睡姿，避免趴睡、墊高頭部，以免眼壓上升；還可長期做有氧運動，和緩有效幫助降眼壓。
