做不到遠離3C 醫師建議你改做這些事！ 2017.11.03
康健
眼睛緊盯著3C，已是現代人的慣性動作，近距離、長時間使用手機、平板等3C產品，使得「3C眼」已成為現代人常有的眼部症狀，加上長長的暑假已來臨，為打發時間，學生們紛紛加入成了3C眼一族。
3C眼導致眼睛出現「痠、麻、脹、痛」
甚麼是「3C眼」？相信很多人在使用完3C產品後，常有眼睛「痠、麻、脹、痛」的經驗，第一直覺是眼壓過高，但去檢查眼壓卻是正常？這是因為3C眼屬於緊繃性高壓，並非因為眼球前房房水排泄不良而產生的眼球壓力，而是長時間、近距離使用3C產品，睫狀肌過度收縮造成痙孿所致。睫狀肌長時間盯著3C，就像跑馬拉松一般，肌肉會感到痠痛，對焦功能也會變差，肌肉充血、僵硬，就會造成眼窩腫脹不舒服等症狀。
目標物的距離與睫狀肌是影響眼壓的兩個重要因素，當距離遠時，睫狀肌會放鬆；距離近時，睫狀肌會收縮緊繃，眼睛就感受到壓力，因此長時間近距離看3C，肌肉過度使用下，眼球就會感受到壓力，也就是時常患者會自述有眼壓高的感覺。
自保三動作 預防3C眼
因此，目標物需要與睫狀肌保持適度距離，才不會讓睫狀肌太過緊繃，否則這種長期的壓力，久而久之會讓睫狀肌以無聲的痠麻脹痛展開抗議。但話雖如此，許多人工作上必須長期與3C產品為伍，更多人則是無法脫離3C的誘惑，該怎麼辦呢？
◎配戴抗藍光眼鏡
由於3C螢幕藍光傷眼，可佩戴抗藍光鏡片來防止藍光對黃斑部的損傷，而近視族群除了抗藍光鏡片外，還有不少選擇，像是青壯年3C族可配3C減壓鏡片；中年適合3C多焦鏡片，甚至還可選擇結合變色、藍光、多焦的鏡片來保護眼睛。要強調的是現今在正規眼鏡行配的鏡片，無論配的是哪種鏡片都已經有防紫外線的功能。
◎為眼睛提供補品
幫助眼睛好好放鬆的「補品」，正是「蝦紅素」。蝦紅素的抗氧化力強，也有著較不安定的特性，必須進入蛋白質才能變得較為穩定。而眼睛中的蛋白質，主要就是睫狀肌與水晶體，當蝦紅素進入於這兩個部位時，就能有效緩解睫狀肌的僵硬，增進眼球睫狀肌的能力與疲勞的修復作用，也能減少紫外線對水晶體的傷害，抑制水晶體變混濁，避免白內障。
除了蝦紅素外，補充葉黃素與魚油也十分重要，葉黃素本身是很好的抗氧化劑，能吸收紫外線中的藍光，除了能防止黃斑部受到自由基的攻擊，也可以防止延緩水晶體白內障的發生；魚油對於強化感光細胞的細胞膜，以及眼睛的保護作用，有一定功效，因此三者都是對眼睛十分有幫助的營養素。
◎正確使用3C
使用3C應保持適當距離，建議每使用30分鐘3C產品就應休息5至10分鐘：另外，避免在黑暗中直視3C產品，因為過量的強烈光線直射雙眼，會造成角膜、水晶體、黃斑部等眼睛構造傷害，能量較高的藍光會被水晶體吸收，久而久之就有形成白內障的可能。
上述的狀況是在不得不使用3C時，一些自我防範的方法，不過要特別提醒爸媽們，小朋友的視力要到六歲左右才會發展成熟，六歲以前的孩童水晶體比較清澈，因此光線射進的時候，沒有辦法擋住光線，當過度使用3C產品，就會使孩童水晶體曝露在光線傷害的風險中；此外，這時的孩童黃斑部尚未成熟，葉黃素量不足，對3C產品藍光的防禦能力低，容易使黃斑部造成傷害。因此，六歲以前正式發育的黃金時期，還是不要拿3C當保母！
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