眼睛防曬的方法｜全民愛健康 用眼篇11 2017.11.03
豔陽高照，外出時除了皮膚防曬，眼睛防曬也不容忽視！新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山醫師表示，夏天的日照時間長、強度高，容易對眼睛內外都造成傷害，所謂眼外指的是眼睛外部的角膜和結膜，眼內則是水晶體和黃斑部，尤其光線對眼內造成的傷害往往不可逆，恐加速黃斑部病變、白內障等問題發生，值得多加留意！
夏日外出，你的「防曬」工作做足了嗎？其實強光傷害的不只是皮膚而已，當強烈的陽光進入眼睛，過高的能量累積易導致眼睛受損，將可能引發各種眼部疾病！陳瑩山主任表示，在大太陽底下曝曬沒做任何防護措施，短時間可能引發「眼睛曬傷」的角膜炎，長期而言恐導致結膜表皮組織硬化，甚至引起黃斑部病變、白內障等多重問題！
陳瑩山主任提醒，為了保護靈魂之窗，眼睛防曬絕對不可輕忽！建議可從外用、內服雙管齊下，給予靈魂之窗雙重的保護。
外用：外出墨鏡不可少！
陳瑩山主任建議，外出時應配戴太陽眼鏡，避免陽光直射眼睛。建議可以選擇具有濾除光線效果的太陽眼鏡、變色鏡片、抗藍光鏡片等，並挑選包覆式、適度添加偏光效果的太陽眼鏡來阻絕光源。此外，也要確認鏡片是否具有防紫外線的能力，並且要特別留意不要挑選藍色的鏡片，以免讓更多傷害力強的藍光進入眼睛！
內服：吃對營養抗病變！
眼睛內部防曬也可以從飲食做起，以提供眼睛組織更多的保護力。護眼營養素包括：
1. 葉黃素：能進入黃斑部、幫助吸收光線能量。建議食材如菠菜、地瓜葉等深綠色蔬菜。
2. 蝦紅素：具有強大的抗氧化力，能增強睫狀肌力量、幫助對焦。建議食材包括蝦蟹、鮭魚、牡蠣等。
3. 花青素：抗氧化力強，能加速血液循環、促進眼內代謝，減少光線能量對眼睛造成的傷害。建議食材如藍莓、葡萄、草莓、茄子、洛神花、桑椹等。
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