陳瑩山眼科醫師醫療網

3C產品熱賣，意外帶起一股眼球操風潮，為了搶救瘋玩3C後的惡視力，市面上跟眼睛有關的書籍及保健食品大賣。眼科醫師表示，眼球操確實可讓眼睛肌肉放鬆，改善假性近視，延緩眼睛老化速度，但若已產生病變就無法回復。

 

高度使用３Ｃ產品，現代人的視力愈來愈惡化，原本中老年人才會出現的白內障、黃斑部病變、老花眼等眼疾，有年輕化趨勢，不少低頭族日也操、夜也操，把眼睛操到視茫茫。

 

為挽救急速惡化視力，不少人狂吃保健食品，或相信眼睛操可解決所有視力問題。「眼球操能讓眼睛周圍的肌肉放鬆，讓睫狀肌獲得適當休息。」新竹 國泰醫院眼科主任陳瑩山直言，眼睛跟汽車一樣也要保養，汽車引擎過度使用時，功能就會減退；眼睛也一樣，長時間過度使用，會讓調節功能退化。

不當用３Ｃ　視力急速退化

　

眼球也一樣，長時間近距離注視一個地方，容易造成肌肉疲勞，引起眼睛不適。因此，高度使用３Ｃ產品的人，每天一定要利用時間做眼球運動，讓眼窩周圍的肌肉能適時地放鬆；但民眾如果想藉由眼球運動解決眼疾問題，還不如從每天少用智慧型手機著手。

　

陳瑩山也認為，眼球操可以預防眼疾病的發生、延緩眼睛提早老化，但不能讓已經病變的眼疾如白內障、近視、黃斑部病變、青光眼，回復到原本的視力。眼球操最近大受歡迎，主要是因為現代人的視力愈來愈差，眼睛出現疲勞、模糊、對焦能力下降等症狀。

　

這些症狀與眼睛長時間、近距離凝視有極大關係。王馨儀用久坐比喻，大家都喜歡癱在沙發上看電視，剛開始覺得很舒服，久了就會覺得渾身不對勁。眼睛也一樣，長期間盯著電腦、智慧型手機，眼睛處於緊繃狀況，眼睛老化得快。

　

眼睛操主要是讓眼球內的睫狀肌及眼周附近的肌群放鬆，眼睛獲得適度休息，延緩眼睛老化。根據資策會去年底調查，台灣使用行動上網人口數有七百四十一萬人，使用智慧型手機人口數達五百七十六萬人。

　

據統計，因不當使用３Ｃ產品，視力急速退化求診的人數，比以前增加三成。陳瑩山憂心地表示，智慧型手機發明後，因眼睛不適求診的人數大增，以重度使用的青壯年族群居多，症狀多是眼睛痠澀脹痛、視茫茫、視力不穩定等，有些人甚至出現頭痛、心悸、噁心想吐。

　

陳瑩山說，近來低頭族就醫的人數愈來愈多，取代小兒近視及老年人的白內障、青光眼，成為眼科就醫的最大宗。王馨儀也認為，以前老年人都是因為白內障就醫，這一、兩年老年人求診原因，大都是用眼過度引起灼熱不適、痠澀脹痛、流眼淚等症狀。

 

手機滑太久　早發性白內障

　

王馨儀解釋，眼睛在看近距離物體時，眼睛裡的睫狀肌必須收縮，改變水晶體的屈光度，讓光線聚焦在視網膜，這個作用稱為「調視」。很多人喜歡在 公車、捷運上滑手機，睫狀肌在晃動環境裡，為了看清楚手機螢幕或平板電腦裡的東西，必須將肌肉力拉至最大，久而久之，近視度數也會跟著加深。

　

她說，年輕時水晶體柔軟富有彈性，具極佳的調節能力，藉由厚度的改變來調整折射能力，而厚度的改變則靠著圍繞水晶體周圍的睫狀肌幫忙，要看遠 物時，睫狀肌會放鬆。但隨著年齡增加，眼睛的調節力愈來愈差，近距離長時間盯著螢幕，為了讓眼睛看得清楚，睫狀肌需更用力，對眼睛來說是一大負擔。

　

有研究發現，搭公車、走路、吃飯……，無時無刻緊盯著３Ｃ產品的人，眼睛老化速度是以前的好幾倍。陳瑩山表示。在電腦時代，過度用眼會造成睫狀肌僵硬，引起眼睛痠、麻、脹、痛等症狀；智慧型手機上市後，不只使眼睛睫狀肌產生過勞，過量的光線是眼球的另一大殺手。

　

在陳瑩山門診裡，一位十八歲的高中女生，左眼視力從一．○急速惡化到○．三，到醫院檢查，發現視網膜正中心有黃斑部出血。病患主訴，每天使用電腦超過四小時，半年前開始使用智慧型手機，每天晚上睡前都會關燈滑手機，剛開始眼睛覺得痠、脹、痛，早上起床都對不到焦。

　

她不以為意，後來視力愈來愈模糊，到醫院檢查才知罹患黃斑部病變，經治療視力雖恢復到○．九，但眼底檢查可以看到黃斑部有輕度纖維化。陳瑩山強調，智慧型手機的光線非常強，強光經過瞳孔進入眼底，經年累月慢性刺激，會造成黃斑部的水腫發炎，造成黃斑部傷害。

　

過度使用智慧型手機，也是早發性白內障的殺手。根據統計，以前白內障病患幾乎都在六十歲以上，近三年智慧型手機、平板電腦盛行後，四十歲以下早發性白內障患者激增兩成。依據健保局統計，患者雖然仍是少數，但每年卻持續增加，成為年輕人的「眼中釘」。

 

調節力降低　老花眼是警訊

智慧型手機的光線為何造成早發性白內障？陳瑩山解釋，智慧型手機有能量的藍光，眼睛長時間凝視，水晶體長期吸收強光會造成蛋白質變性，使水晶體變得混濁。剛開始病患會覺得影象變暗、視力模糊，近視度數增加，如果再不讓眼睛適度休息，最後得置換人工水晶體。

　

另一個傷眼行為就是，很多人看電視喜歡拿著搖控器轉台。陳瑩山說，螢幕轉台時產生色彩及影像重組，包括畫面中的主角、構圖等都會讓眼睛肌肉運 作重新對焦，因此太過頻繁地轉台，眼睛不斷地聚焦，眼球內外肌肉都需要同時調整到正確位置，與在公車等晃動空間閱讀是一樣的原理，易造成眼睛疲勞。

　

喜歡盯著玩３Ｃ產品的人，老花會比一般人來得早，眼科醫師賴威廷用照相機比喻，年輕時眼睛就像是傻瓜相機，不同距離可輕易自動對焦，年紀大時 就像是手調對焦相機，看遠近不同的東西變得費力，因為水晶體調節能力變差，無法準確地聚焦於視網膜上，近距離（約三十公分）視力出了問題。

　

而長期過度用眼會使眼睛調節力降低，提早出現老花。「老花是眼睛最大殺手。」賴威廷說，老花剛開始出現時，症狀並不明顯，只是覺得眼前霧茫茫，要看清楚書報字體，戴近視眼睛者，必須摘下眼鏡才看得清楚。有這種情形，表示已進入老花一族。

　

出現老花症狀時，最好找眼科醫師求診，如果是因為過度用眼引起的老花症狀，調整一下生活作息，可以減延緩視力惡化速度；反之，如果是因為睫狀肌退化引起的老花，用任何方法也難以補救，即使被坊間視為神奇的眼球操，也只能延緩老化速度，並不能徹底解決老花問題。

5招改善視茫茫

1.不要將電腦擺在窗邊，因為光源照射造成反光，容易造成電腦螢幕不清晰，眼睛會更吃力。

2.電腦螢幕頂端高度要略低於眼睛的視平線，擺放最理想的位置是電腦螢幕中心，應在眼睛視線下方約20度的地方。

3.電腦螢幕和眼睛應距離60公分左右。

4.凝望電腦螢幕每隔1小時應休息10-15分鐘。如果可以，閉眼達到完全的休息，或看5公尺以外的東西，也能得到休息，或做眼睛保健操，把雙手搓熱放置眼球上也有活血功能。

5.在車上或走路時看智慧型手機、平板電腦最傷眼，因為睫狀肌過度拉扯用力，眼睛容易耗損。

 

 

護眼可以這樣吃

　

延緩眼睛老化，眼科醫師建議可多吃抗氧化食物。陳瑩山表示，現代人的視力愈來愈差，民眾平常可多吃維他命Ｃ、Ｅ、β胡蘿蔔素、葉黃素，尤其是葉黃素，對眼睛來說是很重要的營養素。

　陳瑩山強調，不只過度用眼會讓眼睛提早老化，紫外線裡有傷害眼球的波長，葉黃素可以修復受傷害的眼球，建議民眾，平常可以多攝取含有維生Ｃ、Ｅ及類胡蘿蔔素，以減緩白內障、老年性黃斑部病變等眼疾的發生。

 

維生素Ａ

主要存於蛋黃、牛奶、魚肝油及黃綠色蔬菜，番茄、紅蘿蔔、木瓜、青江菜等蔬菜裡含有豐富的維生素A，民眾平常可多攝取，預防眼睛疲勞。

 

維生素Ｅ

主要存在於堅果類及小麥胚芽，但補充時，要注意本身血中尿酸的高低，以免引起痛風發作。

 

維生素Ｂ群

牛奶、瘦肉、蛋及酵母製品等富含豐富維他命Ｂ群，可預防及治療視神經病變。

 

維生素Ｃ

主要存在於深綠或黃紅色蔬果裡，如番石榴、檸檬、青椒、柑橘等，維生素Ｃ可加速傷口癒合，若缺乏會引起壞血症，造反覆性結膜下出血。

 

 

動動眼　改善疲勞症狀

　眼球運動不需花太多時間，每天只要抽出幾分鐘即可，首先把食指伸直，靠近鼻子，眼球直視食指，便可訓練內聚肌肉；接著再訓練眼球看近處，這個動作更簡單，只要讓眼球左右轉動，便可活化眼球周圍肌肉。

 

動作1╱食指伸直，兩眼呈鬥雞眼，由遠處往近處拉近，可訓練內聚肌肉。

動作2╱也可以透過按摩眼窩或眉心處，減緩眼睛疲勞。

動作3╱上下左右轉動眼球，可以訓練到睫狀肌肉群。

 

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