陳瑩山眼科醫師醫療網

 【人間福報】

根據一項上網調查顯示，全球三十七個受訪國家或地區中，台灣民眾平均每日用手機上網一百九十七分鐘，上網時間為各國之冠，與排行榜末的法國僅七十九分鐘比較，台灣人比法國人每天用手機上網多近二小時。

長時間盯著手機不僅眼睛容易疲勞，手機藍光更是直接射入眼睛，日積月累造成眼睛黃斑部病變，讓眼睛就像一顆被慢慢煮熟的雞蛋，還可能導致白內障甚至失明！

若有經常性頭痛，頸、背及肩膀痠痛，眼睛容易疲勞、乾澀、泛紅、灼熱、痠脹、腫痛、視線模糊、刺眼畏光，甚至假性近視增加、配戴隱形眼鏡不適等症狀，小心可能就是「低頭族眼症」的症狀！

3招預防「低頭族眼症」

1.別再緊盯電腦螢幕

現代人工作離不開電腦，長時間、近距離盯著螢幕，容易造成眼睛睫狀肌緊繃，引發眼睛痠澀與疲勞，建議還是要找空檔休息一下。

2.別再低頭滑手機

上班緊盯電腦螢幕，下班又猛滑手機，建議戒掉過度使用手機的「壞」習慣，讓眼睛也下班休息。

3.絕不關燈看手機

黑暗中看手機，手機光線能量至少會增加百分之五十，更易傷害黃斑部；睡前關燈看手機，過度光照會干擾褪黑激素分泌，破壞睡眠品質及身體荷爾蒙的分泌與代謝。如果是孩童，還會影響發育！

6大護眼習慣 留住好眼力

視力一旦老化，就難回復。留住好視力，只要養成6大護眼習慣，讓眼睛獲得應有的休息與營養即可維持好眼力。一、適時休息：用眼30分鐘，休息10分鐘。二、假日多安排戶外活動：戶外寬廣的視野，減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。三、防曬：眼睛易受到光線（可見光中的藍光與不可見光中紫外線）的氧化傷害。定時透過飲食補充葉黃素，搭配太陽眼鏡或抗藍光眼鏡對抗強光。四、預防三高（血糖、血壓與血脂）：眼睛屬於心血管系統，心血管系統出問題，眼睛也遭殃。五、戒菸酒：研究證實，抽菸的人比不抽菸者得到黃斑部病變的機會大兩到三倍，飲酒過量與黃斑部病變有一定關係。六、充足有質量的睡眠：眼睛是大腦的延伸，讓大腦和眼睛同時放鬆，眼睛才能獲得真正的休息。睡眠不足或睡不好，不僅會讓眼睛疲勞，還會加速眼睛的老化。