【養眼專欄】藍光暴露影響了眼睛、腦和身體，真有那麼可怕嗎？ 2019.01.19
人間福報
抗藍光鏡片、抗藍光螢幕、抗藍光保護貼……各式抗藍光的產品充斥市面，究竟藍光是什麼？真的有這麼可怕嗎？
事實上，藍光並非不好的光，而是原本就存在自然光源中，是種會讓心情愉悅的光，不過對眼睛的黃斑部來說，大量的藍光可不太妙。
一般來說，光線分為可見光和不可見光，紅橙黃綠藍靛紫皆屬於可見光，射入黃斑部時形成影像與顏色，所以才會有視覺，其中藍光是能量最強的可見光。紅外線、紫外線屬於不可見光。紅外線會產生熱能，可能造成眼睛灼熱、燒傷；紫外線則被角膜和水晶體阻擋、吸收，水晶體隨時間老化、混濁，形成白內障；藍光則是能量較強的可見光，包括藍、靛、紫光，穿透角膜與水晶體直射入黃斑部，極有可能會造成黃斑部感光細胞的損傷。
而人體眼睛中的黃斑部，是眼睛底部正對瞳孔黃色斑塊的部位，含有人體最高量葉黃素，所以呈現出黃色。葉黃素最大的功用是抵抗藍光，黃色可以將可見光強光藍光中和轉化成白光，讓藍光的波長改變、能量下降。
不過若長時間使用3C產品，因為必須一直直視螢幕，所產生的藍光影響對眼睛最直接。若再加上現代人常見的三高疾病，會讓黃斑部的葉黃素無法累積且不斷流失，就更加容易造成病變。
另外，由於藍光的波長較短，容易造成散射，讓眼睛聚焦不易，因此眼睛必須更用力聚焦，長時間下來就造成睫狀肌緊繃、無法放鬆，眼睛容易疲勞、痠疼，也可能造成睫狀肌收縮疲勞導致近處失焦，造成假性近視。
其實我們日常生活中充斥著許多藍光，包括戶外光線和LED燈都有，且強度還數倍於3C產品，不過因為使用3C產品時距離近，螢幕所發出光線直射眼睛，加上使用時數過長，螢幕裡能量最高且最活躍的藍光，直接穿入眼球最深處的視網膜中心，長時間「燒灼」之下，會造成眼睛水晶體及黃斑部受傷，長久累積下來，就有引發早發性白內障及黃斑部病變的風險。
然而不只是眼睛，許多研究也指出，藍光也會影響大腦，抑制分泌褪黑激素，進而擾亂睡眠周期，造成睡眠品質下降，身體健康也就跟著受到影響。
為了不讓藍光成為眼睛及身體的健康殺手，最好在戶外記得戴太陽眼鏡用來防藍光；也要適度使用3C，保持距離，並讓眼睛適時得到休息；而且要保持飲食及作息正常，並建議平時多吃綠色食物補充黃斑部的葉黃素需求，也可補充像是葉黃素、蝦紅素等對眼睛有益的營養品，並且多吃魚油或補充維生素A、E、C食物，讓眼睛營養足夠，才能得到充足的保護，不怕光線的侵襲！
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