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眼睛防曬沒做好,當心白內障!正確防曬怎麼做?方法有哪些? 2020.10.12



療日子

 時序進入秋分,但陽光依舊和盛夏一般刺眼。面對日曬強度高的秋老虎,千萬不可大意,不僅肌膚要持續防曬,眼睛防曬一樣得要做好做滿,才能避免紫外線帶給眼睛白內臟傷害喔。眼睛防曬沒做好,增加白內障機率?

陽光中的紫外線是指波長小於四百奈米(nm)的不可見光;由於波長短,所攜帶的能量高,容易對人體組織產生直接或間接的光害。紫外線對眼睛內外都會造成傷害。

眼睛內部的傷害:

則是可能形成「白內障」。因為紫外線中的波長UVB進入眼睛後,會被眼睛的角膜、結膜與水晶體吸收。其中水晶體是由蛋白質構成,會因紫外線的照射氧化變性而產生混濁,形成白內障,影響視力,嚴重時就需開刀。


外部的傷害:

「眼外」的傷害是指,眼睛外部的角膜和結膜,會因能量高但穿透力不強的紫外線UBC的照射,而引起發炎、水腫、分泌物多等症狀。反覆發生的發炎,更會導致結膜表皮組織硬化。像是眼睛左右側出現紅色血絲、黃色沉積物,或是戴隱形眼鏡時更容易產生充血現象。這些都是臨床上常見症狀,因為沒能注意眼睛防曬,導致眼睛外部結構受損。

正確防曬怎麼做?

為避免紫外線對眼睛的傷害,外在可以

1.戴太陽眼鏡/墨鏡來防曬

戴太陽眼鏡是眼睛防曬最直接的方法,不過太陽眼鏡該怎麼選購也是門學問,記得在挑選時,選擇鏡面大且顏色均勻、有抗UV400功能、鏡片顏色為灰或黃褐色的墨鏡,這樣才能有效阻隔紫外線,同時過濾陽光中有害可見光。而藍色、紫色系墨鏡,一般不建議使用。看更多:墨鏡怎麼挑?


2.多攝取護眼食物:以天然的防曬劑來保護眼睛

·       天然的防曬劑就屬魚油、葉黃素與β胡蘿蔔素為佳

·       葉黃素:深綠色蔬菜是補充葉黃素的最好選擇,且蔬菜含量高於水果。富含葉黃素的食物如:菠菜、羽衣甘藍、芥蘭菜葉等等;可延緩黃斑部退化。

·       β胡蘿蔔素:橙色食物富含β胡蘿蔔素如:紅蘿蔔、地瓜、南瓜、玉米等等,有助維護視力。

·       維生素C:芭樂、奇異果等,可降低自由基對眼睛的傷害。

至於魚油,因富含不飽和脂肪酸Omega-3,有益眼睛血管健康,可減少發炎和減緩乾眼情形,也是對眼睛極好的食物。由於類胡蘿蔔素家族是屬於脂溶性營養素,其吸收需要脂肪的幫忙,在攝取的時候不妨加一小匙油,或和蛋奶一起搭配著吃。

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